아보카도 오일 효능 총정리

아보카도 오일 효능 총정리

세계 10대 슈퍼푸드로 알려져 있는 아보카도는 높은 지방 함량으로 종전에는 건강식으로 인식되지 못했는데 최근에는 지방의 함량이 포화지방인지 불포화 지방인지에 따라서 건강식이냐 아니냐를 구분함에 따라 불포화 지방의 함량이 뛰어난 아보카도는 점차 건강식으로 인식되기 시작하였으며 이를 여러 가지로 활용하는데 최근에는 올리브 오일과 같이 아보카도 오일로 만들어 먹기도 하고 피부에 좋아 피부에 직접 바르는 등 여러 가지로 활용되고 있어 이번 시간에는 아보카도 오일 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일 효능 1. 혈관 건강 개선

아보카도 오일 효능 첫 번째는 혈관 건강 개선입니다. 혈관 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 저하되어 각종 만성 질환이나 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 혈관 건강은 나이가 들면서 쇠퇴하기 때문에 먹는 것에 더욱 신경을 써야 합니다. 아보카도의 지방은 불포화지방산의 일종으로 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 억제하고 배출을 돕고 혈액순환을 좋게 할 수 있으며 일반적으로 오메가 3, 오메가 6 및 올레산으로 알려진 불포화 지방산은 건강에 필수적이지만 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 특정 식품군을 통하여 흡수해야하는데 이러한 역할을 아보카도 오일이 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일 효능 2. 피부 건강 개선

아보카도 오일 효능 두 번째는 피부 건강 개선입니다. 아보카도에는 불포화지방산과 비타민E, 비타민A, 비타민C가 풍부해 피부 건강에 유익한 대표적인 영양소로 불포화지방산을 비롯하여 비타민E의 뛰어난 항산화 작용으로 손상된 피부 세포의 재생을 도와 건강한 피부로 가꾸어주고 더욱 강력한 보습력을 부여할 수 있어 마사지에 사용하면 피부 탄력과 손상된 피부 재생에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일 효능 3. 안구 건강 개선

아보카도 오일 효능 세 번째는 안구 건강 개선입니다. 아보카도 오일에는 눈 건강에 좋은 루테인이 풍부합니다. 루테인은 백내장, 황반변성 등 주요 안과 질환의 위험을 효과적으로 억제할 수 있는 성분으로, 나이가 들면 체내 루테인 함량은 자연히 감소하게 되는데, 아보카도 오일은 루테인 결핍을 효과적으로 보충할 수 있어 아보카도 오일은 통하여 안구 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일 효능 4. 다이어트

아보카도 오일 효능 네 번째는 다이어트입니다. 아보카도에 풍부한 오메가9은 체지방 분해에 효과적인 성분으로 체내에 축적된 지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진대사를 활성화 할 수 있습니다. 아울러 오메가9은 식욕을 억제하는 효능이 있어 체중 감량 시 식욕 조절에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일 효능 5. 심장 건강 강화

아보카도 오일 효능 다섯 번째는 심장 건강 강화입니다. 아보카도 오일의 주성분은 오일의 70%를 차지하는 오메가-9 불포화지방산이라고 합니다. 오메가-9은 체내의 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어 심혈관 건강을 지원하는데 이 성분은 단일 불포화 지방으로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아울러 이 오일은 트리글리세리드를 낮추기 때문에 심혈관 시스템을 더 쉽게 인식할 수 있어 전반적으로 심혈관계 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.

아보카도 오일 효능 7. 나트륨 배출 효능

아보카도 오일 효능 여덟 번째는 나트륨 배출 효능입니다. 아보카도 오일은 몸에서 나트륨을 씻어내는 역할을 할 수 있는데 아보카도의 칼륨 함량으로 인해 몸에서 노폐물을 씻어내면서 나트륨도 방출시킬 수 있어 체내 나트륨 수치를 낮추고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 위염, 동맥경화, 고혈압 등 각종 질병을 유발할 수 있다. 아보카도 오일에 함유된 칼륨은 과잉 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고 혈압 상승을 완화시켜 당뇨병과 고혈압에 이로운데 실제 아보카도 100g에는 바나나보다 많은 칼륨이 들어있는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도 오일 부작용

아보카도 오일 자체는 특별한 주의를 요하는 부작용이 없는 안전한 식품입니다. 그러나 큰 스푼당 124칼로리로 칼로리가 높으며 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 산화되어 맛과 향이 변하는 문제를 일으키기 쉬우므로 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하여야 장기간 보존 및 섭취가 가능합니다. 아보카도 자체에 알레르기 반응이 있는 경우 설사, 두통, 두드러기, 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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