관절염에 좋은 음식 자세히 알아보기

관절염에 좋은 음식 자세히 알아보기

관절염은 흔히 노화로 인해서 생기는 질병으로 엉덩이, 발목, 손목, 무릎 등 관절 부위 연골 손상으로 염증이 발생하며 통증이 생기는 질병이었습니다만 최근에는 서구화된 식습관과 불규칙한 생활습관 각종 유전적 요인 등으로도 관절염을 앓는 세대는 노인 세대에서 젊은 세대로 늘어나고 있는 실정이다보니 이번 시간에는 관절염에 좋은 음식을 상세하게 알아보겠습니다.

1. 브로콜리

관절염에 좋은 음식 첫 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리에 다량으로 함유된 설포라판은 항염 작용을 합니다. 관절염은 관절의 염증이므로 브로콜리를 먹으면 관절염 예방에 도움이 됩니다. 또한 설포라판 성분은 연골 손상과 관절 건강을 예방하는 데 특히 도움이 된다고 합니다.

2. 두부

관절염에 좋은 음식 두 번째는 두부입니다. 두부는 조림, 볶음, 볶음 등 다양한 방법으로 조리할 수 있고 다른 요리와 잘 어울리는 대중적인 음식입니다. 또한 두부는 항산화제, 칼슘, 단백질과 같은 영양소가 풍부하여 뼈 건강과 관절염에 좋습니다. 두부의 원료인 콩에는 뼈 조직을 구성하는 성분인 이소플라본이 풍부하다. 따라서 뼈와 관절의 건강을 증진시키고 관절 손상을 최소화하여 관절염 예방에 매우 도움이 됩니다.

3. 시금치

관절염에 좋은 음식 세 번째는 시금치입니다. 시금치는 신체의 염증을 줄이는 탁월한 항산화제를 함유하고 있는데 이 성분을 바탕으로 활성 산소종을 제거하여 관절 건강 유지에 도움을 주고 관절 부위의 염증을 효과적으로 줄여줍니다. 또한 시금치는 비타민과 무기질이 풍부하고 엽산과 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈와 연골 관절세포 형성에 도움을 주어 관절염 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

4. 체리

관절염에 좋은 음식 네 번째는 체리입니다. 체리는 만성 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제 이러한 사실은 수많은 연구에서 체리의 항산화 특성이 입증되었으며 이 항산화 활동은 염증 수준을 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 체리에 풍부한 안토시아닌은 항염증 효과가 뛰어납니다. 그것의 항염증 특성은 관절염의 염증 수준을 줄이는 데 효과적입니다.

5. 견과류

관절염에 좋은 음식 다섯 번째는 견과류입니다. 호두, 잣, 아몬드, 피스타치오 및 기타 견과류에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 E, 아연 및 기타 영양소가 풍부합니다. 특히 α-리놀렌산은 면역력을 향상시키는 효과가 있다. 이 성분은 항염증 작용도 있어 관절염에 좋은 식품으로 각광을 받아오고 있습니다.

6. 구절초

관절염에 좋은 음식 여섯 번째는 구절초입니다. 구절초는 국화과 식물이지만 관절염에 효능이 있는 것으로 알려져 있는데 실제 동의보감과 본초강목에서는 구절초의 효능을 "부인병, 치과 질환, 위장병에 효과가 있고 어혈을 풀어주며 혈액 순환을 촉진하고 염증을 감소시킨다"라고 하며 염증에 뛰어난 점을 이미 오래전부터 알고 있었는데 이는 구절초에 함유된 리나린성분은 항산화 및 항염 효과가 우수한데 이는 연골조직 세포를 파괴하는 요소를 제거하고 관절의 염증 수치를 억제하여 관절염에 좋은 음식이라고 합니다.

7. 귤

관절염에 좋은 음식 일곱 번째는 귤입니다. 비타민 C는 신체의 염증 반응을 억제하기 때문에 염증성 관절염을 예방하고 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는데 이러한 비타민 C가 풍부한 귤은 먹기도 편해 하루 2~3개 정도 먹으면 성인의 하루 비타민C 필요량을 충족할 수 있으며 실제 전문가들도 비타민C는 보충제보다는 야채와 과일을 섭취하는 것이 가장 좋다고 말할 정도로 귤의 비타민C 함량에 주목하고 있습니다.

8. 녹차

관절염에 좋은 음식 여덟 번째는 녹차입니다. 녹차처럼 마시는 차가 관절염에 좋다고 하면 믿지 않으실 수 있습니다. 하지만. 녹차는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 우수한 항염 작용을 합니다. 따라서 하루에 4잔의 녹차를 마시면 관절염의 발생과 발병을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 특히 녹차의 폴리페놀이라는 항산화제는 염증을 줄이고 뼈 조직을 만드는 데 도움을 주기 때문에 관절염 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

9. 당근

관절염에 좋은 음식 아홉 번째는 당근입니다. 당근은 카로틴과 비타민 A와 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 노화와 염증의 원인이 되는 활성산소를 제거하기 때문에 연골을 보호하고 연골 마모를 방지할 수 있습니다. 또한 염증 수준을 감소시켜 관절염 예방에도 효과적으로 당근은 뼈 건강과 골격계 건강에도 좋습니다.

10. 유제품

관절염에 좋은 음식 열 번째는 유제품입니다. 골다공증과 퇴행성관절염을 예방하기 위해서는 골격계를 구성하는 칼슘과 비타민D의 섭취가 중요한데 칼슘과 비타민 D는 저지방 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품을 섭취하여 보충할 수 있습니다. 유제품이 관절 건강에 특히 유익한 이유는 칼슘의 흡수 때문입니다. 칼슘은 몸에 잘 흡수되지 않지만 유제품에 들어 있는 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 데 탁월한 편입니다.

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