설사에 좋은 음식 총정리

설사에 좋은 음식 총정리

설사는 대장 내부의 염증이나 바이러스, 세균, 불량식품 등으로 인해 생길 수 있습니다. 이로 인해 대장의 기능이 감소하여 배설물이 물처럼 흐르거나 빈번하게 생기는 증상이 나타납니다. 설사는 체내의 체액과 전해질 수치를 빠르게 감소시킬 수 있으므로 수분과 전해질을 보충하기 위해 충분한 물과 전분질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 설사로 인해 소화기관이 약해져 영양소 흡수가 어려워질 수 있으므로 쉽게 소화되고 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 따라서 이번 시간엔 설사에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

밥

밥은 전분질이 풍부한 음식입니다. 전분질은 소장에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어주고, 배출을 용이하게 합니다. 또한, 밥은 물이 많이 함유되어 있어 수분공급이 용이합니다. 설사가 지속되면 체내 수분이 감소하기 때문에 수분을 보충해주는 밥은 설사 치료에 도움을 줍니다.

전분질이 많은 쌀국수나 당면

쌀국수나 당면은 전분질이 풍부하여 소장에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어주고, 배출을 용이하게 합니다. 또한, 쌀국수나 당면은 물이 많이 함유되어 있어 수분공급이 용이합니다. 설사가 지속되면 체내 수분이 감소하기 때문에 수분을 보충해주는 쌀국수나 당면은 설사 치료에 도움을 줍니다.

찰보리나 보리

찰보리나 보리는 식이섬유가 풍부하여 대장 운동을 촉진시켜 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 또한, 는 물이 많이 함유되어 있어 수분공급이 용이합니다. 설사가 지속되면 체내 수분이 감소하기 때문에 수분을 보충해주는 찰보리나 보리는 설사 치료에 도움을 줍니다.

요거트

요거트는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장내 미생물 균형을 유지시켜 줍니다. 이는 대장 내 세균의 비례를 조절하여 설사를 예방하고, 치료하는 데 도움을 줍니다.

김치

김치는 발효과정을 거치면서 유산균이 많이 생성되는데, 이는 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 유산균이 차단된 콜레스테롤을 분해하는 데 도움을 줘서 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 김치는 적은 양으로도 포만감을 유지할 수 있게 해주는 식이섬유가 풍부합니다. 이는 장 내 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

무

무는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 장 운동을 원활하게 해줍니다. 또한, 무는 90% 이상이 물로 이루어져 있어 디하이드레이션을 방지해주고, 체내 물 분비를 촉진해 체내 수분을 충분히 보충해줍니다. 아울러 무는 아밀로오스, 베타카로틴, 비타민 C, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다. 이는 세포 손상을 예방하고 염증을 억제하여 소화기계 질환이나 다양한 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

호박

호박은 식이섬유 함량이 높아서 장 내 건강을 촉진합니다. 식이섬유는 대장 내 쓰레기를 쌓이지 않게 하고 장 운동을 원활하게 해서 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 호박은 90% 이상이 물로 이루어져 있어서 수분 섭취량을 높일 수 있습니다. 설사는 체내 수분이 부족해지는 상황에서 일어날 수 있으므로, 수분 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 체내 수분을 보충할 수 있습니다.

표고버섯

표고버섯은 식이섬유 함량이 높아서 장 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 대장 내 쓰레기를 쌓이지 않게 하고 장 운동을 원활하게 해서 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 표고버섯에는 프로바이오틱스 성분이 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 유지하고 나쁜 세균을 제거하여 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

녹차

녹차는 다른 차나 커피에 비해 카페인 함량이 적습니다. 카페인은 장 운동을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 카페인이 적은 녹차는 장 운동을 자극하지 않고 소화를 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.

생강차

생강은 소화를 촉진시켜 설사 증상을 개선할 수 있습니다. 생강은 위장 운동성을 촉진시키는 성분을 함유하고 있어 식후에 마시면 소화를 돕고 설사 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 강은 항염증 작용이 있어 설사를 유발하는 염증을 억제할 수 있습니다. 또한 생강은 항균 작용도 있어 설사를 유발하는 세균을 억제할 수 있습니다.

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