변비에 좋은 음식 정확히 알아보기

변비에 좋은 음식 정확히 알아보기

변비는 누군가에 증상이 있다고 말하기 상당히 껄끄러운 증상이지만 상당한 고통을 줄 수 있는 증상입니다. 배변 저하, 배변 자체가 어려운 경우들이 이에 해당하는데 이러한 증상은 나아가 기분 나쁜 복부 통증을 유발하거나 배변을 보더라도 변이 상당히 건조하고 딱딱해 그 자체로 고통을 줄 수 있어 가능한 일주일에 3회 이상 부드러운 배변을 볼 수 있도록 전반적인 식습관을 개선하는 것이 중요하여 이번 시간에는 변비에 좋은 음식에 대해 정리해보겠습니다.

변비에 좋은 음식 1. 사과

변비에 좋은 음식 첫 번째는 사과입니다. 사과에는 펙틴이 많이 함유되어 있는데 사과가 천연소화제라고 불리는 이유는 바로 이 팩틴 성분이 식이섬유의 일종으로 섭취 후 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 변비로 고생하시는 분들은 하루에 사과 1개씩 꾸준히 먹더라도 변비 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 2. 옥수수

변비에 좋은 음식 두 번째는 옥수수입니다. 옥수수 역시 변비에 좋은 음식으로 각종 미네랄과 비타민이 포함되어 있어 영양가도 충분하지만 기본적으로 수분 함량이 높기 때문에 장에 다량의 수분을 공급하여 장을 촉촉이 만들어 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 3. 푸룬

변비에 좋은 음식 새 번째는 푸룬입니다. 푸룬 주스가 한때 변비에 직방이라는 소문이 날 정도로 푸룬 자체가 변비 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 푸룬은 자두를 말린 식픔으로 상당량으 식이섬유와 소르비톨 성분이 함유되어 있어 변비에 좋은 음식입니다.

변비에 좋은 음식 4. 물

변비에 좋은 음식 네 번째는 물입니다. 기본적으로 물은 우리 몸에 중요한 역할을 하기 때문에 충분히 마시는 것이 좋습니다. 거기에 더해 기본적으로 물을 자주 마셔서 장을 건조하지 않게 만들면 변비 개선은 물론 변이 부드러워져 변비를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 5. 브로콜리

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리 역시 변비에 좋은 음식의 대명사로 이는 풍부한 섬유질을 비롯 각종 영양소가 풍부해 장에 유익함을 선사하여 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 6. 바나나

변비에 좋은 음식 여섯 번째는 바나나입니다. 바나나 역시 변비에 좋은 음식으로 이는 풍부한 식이섬유와 팩틴, 각종 올리고다이 함유되어 있어 섭취 시에 장 운동을 도울 뿐만 아니라 유익균을 향상시켜 전반적으로 장을 건강하게 관리할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 7. 다시마

변비에 좋은 음식 일곱 번째는 다시마입니다. 다시마는 바다의 불로초로 불릴 정도로 풍부한 영양분을 자랑하는데 특히 알긴산이라는 성분이 풍부한데 이는 섭취 후 상당히 부피가 팽창하여 장에 있는 노폐물을 배출하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

변비에 좋은 음식 8. 요구르트

변비에 좋은 음식 여덟 번째는 요구르트입니다. 아울러 장을 건강하게 도울 수 있는 요구르트는 자체에 함유된 프로바이오틱스 성분으로 내장 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 변을 부드럽게 만들 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 9. 콩

변비에 좋은 음식 아홉 번째는 콩입니다. 콩 역시 섬유질이 상당한 음식으로 알려져 있는데 이 덕분에 변비 개선은 물론 장 건강을 건강하게 관리할 수 있습니다. 특히 콩을 발효한 청국장이나 낫또로 먹는 경우 이러한 효능은 보다 향상된다고 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 10. 현미

변비에 좋은 음식 열 번째는 현미입니다. 식물성 섬유질을 다량으로 포함하고 있는 현미는 이러한 성분 덕분에 변비증상을 개선할 수 있는 것으로 알려져 흰 백미보다는 가능한 정제가 덜 된 현미를 통해 섭취하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

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