불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식 알아보기

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식 알아보기

모든 질병을 해결하는데 가장 필요한 것은 식단을 관리하거나 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다. 마찬가지로 불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 더불어 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 특히나 먹는 것 역시 신진대사 관리를 통하여 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 식단 관리가 중요해 불면증을 해결하려면 불면증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

불면증에 좋은 음식 1. 상추

불면증에 좋은 음식 첫 번째는 상추입니다. 학창시절에 상추를 먹으면 잠이 오기 때문에 공부에 방해된다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이러한 속설은 틀린 말이 아닌데 실제 상추는 더 나은 수면을 취하고 수면 시간을 늘리며 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 상추에 함유된 락틴 성분 덕분으로 실제 최면제로 쓰이는 성분이기 때문에 실제로 불면증에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.

불면증에 좋은 음식 2. 키위

불면증에 좋은 음식 두 번째는 키위입니다. 키위는 작은 타원형 과일로 다양한 종류가 있지만 가장 인기 있는 것은 황금색과 녹색 키위입니다. 키위에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있는데 특히 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 칼륨이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이러한 성분 덕분에 여러 연구에 따르면 키위를 먹으면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있는데 연구에 따르면 자기 전에 2개의 키위를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 자고 더 많이 잤다는 것이라는 사실을 확인하였습니다. 이는 키위가 가지고 있는 항산화 특성과 엽산 함량, 높은 세로토닌 수치와 관련이 있을 수 있다고 추측됩니다.

불면증에 좋은 음식 3. 생선

불면증에 좋은 음식 세 번째는 다양한 생선입니다. 다양한 생선으로 표기했지만 비타민B6를 다량으로 함유하고 있는 연어, 참치와 같은 생선으로 보는 것이 정확합니다. 비타민B6는 일반적으로 어두울 때 활성화되는 멜라토닌을 생성할 수 있는 성질을 가지고 있는데 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬인데 이것의 수치가 높으면 불면증 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 4. 타트 체리

불면증에 좋은 음식 네 번째는 타트체리입니다. 타트 체리는 시중에서 흔히 볼 수 있는 일반 체리보다 보다 더 신맛이 나는 체리입니다. 이 체리에는 수면을 돕고 불면증에 좋은 음식인 천연 멜라토닌이 들어있는데 이러한 성분 덕분에 타트 체리를 먹으면 체내 멜라토닌이 증가하여 수면을 보다 질적, 양적으로 개선할 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 5. 바나나

불면증에 좋은 음식 다섯 번째는 바나나입니다. 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 칼륨이 혈압을 낮추고 신체 이완에 도움을 주기 때문에 불면증 치료에 도움이 될 수 있는데 바나나에는 이러한 칼륨 함량이 상당한 것으로 알려져 있기 때문에 바나나를 규칙적으로 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐 아니라 천연 진정제 역할을 하는 트립토판과 마그네슘도 포함되어 있기 때문에 바나나 역시 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

불면증에 좋은 음식 6. 계란

불면증에 좋은 음식 여섯 번째는 계란입니다. 구하기 쉬워 평범한 식재료로 생각하기 쉬운 계란이지만 영양가가 상당하기 때문에 식사 대용은 물론 간식으로도 사랑받고 있습니다. 특히 계란에는 트립토판이 풍부한 덕분에 세로토닌과 멜라토닌을 생성해서 수면에 도움이 될 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 7. 우유

불면증에 좋은 음식 일곱 번째는 우유입니다. 잠이 오지 않는 밤에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 마찬가지로 수면 효율을 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 우유에도 수면을 돕는 트립토판이 풍부하여 낮에는 몸을 이완시키고 기분을 좋게 하고 밤에는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와 불면증에 도움이 됩니다.

불면증에 좋은 음식 8. 견과류

불면증에 좋은 음식 여덟 번째는 견과류입니다. 피스타치오, 아몬드, 캐슈너트 등 다양한 견과류 역시 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데 견과류에도 다른 불면증에 좋은 음식들과 마찬가지로 멜라토닌 수치가 높은 것으로 알려져 있으며 특히 신경 안정을 돕는 마그네슘과 세로토닌 합성에 필요한 성분인 아연 역시 풍부하기 때문에 견과류 역시 불면증에 좋은 음식으로 분류됩니다.

불면증에 좋은 음식 9. 꿀

불면증에 좋은 음식 아홉 번째는 꿀입니다. 꿀에 다량으로 함유된 포도당의 뇌 신경 전달 물질의 일종인 오렉신 수치를 낮추는데 이러한 물질은 각성 능력을 가지고 오기 때문에 오렉신 수치를 낮게 유지하면 각성 능력이 떨어지기 때문에 쉽게 잠이 들게 할 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 10. 백미

불면증에 좋은 음식 열 번째는 백미입니다. 혈당은 저혈당, 고혈당 모두 우리 몸에 문제를 일으키기 때문에 적당한 혈당을 유지하는 것이 중요합니다. 백미는 혈당 지수를 높이는 식품군인데 이를 통하여 인슐린 수치 역시 올리는데 이 인슐린은 트립토란이 뇌에 전달하는 속도를 높이기 때문에 보다 쉽게 잠에 드는 것으로 알려져 있으나 당뇨 환자들처럼 혈당 조절에 문제가 있다면 당 수치가 높은 식품 섭취에 주의해야 합니다.