뼈에 좋은 음식 정확히 알아보기

뼈에 좋은 음식 정확히 알아보기

우리 몸의 무게를 지탱하는 뼈는 나이가 들면서 점차 약해지는 것이 사실이며 실제 작은 부상만 입더라도 뼈가 회복하는 것이 쉽지 않기 때문에 뼈를 보다 건강하게 관리하는 것이 중요하며 손상을 줄이는 것이 필요합니다. 따라서 평소에 골밀도를 높이기 위하여 뼈에 좋은 음식을 먹는 것이 좋으며 아울러 뼈를 관리하기 위한 적정한 운동을 꾸준하는 것이 좋아 이번 시간에는 뼈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

뼈에 좋은 음식 1. 유제품

뼈에 좋은 음식 첫 번째는 유제품입니다. 일반적으로 뼈 건강을 상징하는 음식으로 손꼽히는 음식은 바로 유제품일 것입니다. 실제 우유 광고와 같은 광고에서는 뼈 건강에 좋다라는 광고를 하는데 이는 유제품에 풍부한 칼슘 때문일 것입니다. 실제 뼈 구성 요소는 칼슘이 대부분이며 뼈 강도와 구조적 완전성을 높일 수 있습니다. 따라서 이러한 유제품은 성장기 어린아이부터 뼈가 상대적으로 약해진 노인은 물론 폐경기 여성들에게도 추천되며 이를 통하여 뼈 손실을 막을 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 2. 자몽

뼈에 좋은 음식 두 번째는 자몽입니다. 아울러 뼈를 건강하게 하는 영양분에는 칼슘 외에도 비타민 C가 있는데 실제 자몽에는 비타민C 일일 권장 섭취량을 다 채울 정도의 양이 들어있는 것으로 알려져 있으며 자몽 뿐만 아니라 오렌지에도 비타민 C가 풍부하여 이를 통하여 뼈를 보다 건강하게 할 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 3. 콩

뼈에 좋은 음식 세 번째는 콩입니다. 콩에는 다양한 종류가 있지만 검은콩, 초록콩 등을 가리지 않고 풍부한 영양분은 칼슘, 인, 마그네슘 등 각종 미네랄 성분들로 이러한 영양분은 뼈 건강에 도움을 줄 수 있으며 아울러 피테이트 성분을 골밀도를 높일 수 있는 것으로 알려져 골다공증 증상을 예방할 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 4. 지방 많은 생선

뼈에 좋은 음식 네 번째는 지방이 많은 생선입니다. 지방 많은 생선은 대개 참치, 연어, 정어리와 같이 오메가3 성분을 비롯한 비타민 D군이 풍부한 생선류로 뼈에 좋은 영양분의 하나인 비타민 D는 체내에서 칼슘 흡수를 도와 뼈가 보다 건강할 수 있도록 도울 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 5. 잎 많은 채소

뼈에 좋은 음식 다섯 번째는 잎 많은 채소입니다. 채소만으로 뼈를 건강하게 관리하는 것은 쉽지 않은 일일수 있지만 좋은 영양분이 가득한 채소라면 이야기는 다를 것입니다. 실제로 잎이 많은 채소군은 상당량의 칼슘을 포함하고 있는데 특히 청경채, 케일, 배추 등 잎이 다소 어두운 채소류는 칼륨량이 상당하며 골다공증 발병율을 낮출 수 있는 비타민K도 이에 포함되어 있습니다.

뼈에 좋은 음식 6. 견과류

뼈에 좋은 음식 여섯 번째는 견과류입니다. 아울러 칼슘과 인 성분 역시 뼈를 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있는데 인이 풍부한 견과류는 칼슘과 각종 비타민과 더불어 뼈를 보다 건강하게 관리할 수 있는 영양소로 분류되며 견과류 중 특히 브라질너트, 캐슈너트, 아몬드 등은 인이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

뼈에 좋은 음식 7. 고구마

뼈에 좋은 음식 일곱 번째는 고구마입니다. 칼슘, 인, 각종 비타민과 함께 뼈에 도움을 줄 수 있는 영양분에는 마그네슘과 칼륨 등을 추가할 수 있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 노폐물 제거에 탁월한데 실제 뼈에서 칼슘을 배출하는 체내에 각종 산을 중화시키며 배출시킬 수 있어 골밀도를 유지하는데 도움을 줄 수 있으며 마그네슘 역시 비타민 D 흡수를 돕기 때문에 이러한 성분을 풍부하게 함유하고 있는 고구마 역시 뼈를 보다 건강하게 관리할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 8. 무화과

뼈에 좋은 음식 여덟 번째는 무화과입니다. 달콤한 과일로만 여겨지는 무화과지만 실제 마그네슘과 칼륨 등 각종 미네랄 성분이 풍부하며 칼슘 성분도 풍부하여 뼈를 보다 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있으며 생으로 먹는 무화과를 비롯 말린 무화과를 먹더라도 뼈를 보다 건강하게 관리할 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 9. 두부

뼈에 좋은 음식 아홉 번째는 두부입니다. 일반적으로도 영양분이 풍부한 음식으로 인식되는 두부 역시 칼슘 영양분이 풍부한 것으로 알려져 있는 식품입니다. 아울로 두부에 풍부한 이소플라본 역시 칼슘의 체내 흡수를 도울 수 있어 뼈에 칼슘을 충분히 공급할 뿐만 아니라 뼈 조직 형성을 도와 보다 뼈를 건강하게 관리할 수 있습니다.

뼈에 좋은 음식 10. 토마토

뼈에 좋은 음식 열 번째는 토마토입니다. 토마토에는 체내에서 칼슘의 산성을 막는 칼륨 성분이 풍부하다보니 골밀도를 잃지 않도록 도울 뿐만 아니라 개선하는데에도 도움을 줄 수 있어 전반적으로 뼈를 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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