골다공증에 좋은 음식 정확히 알아보기

골다공증에 좋은 음식 정확히 알아보기

뼈에 좋은 영양소는 기본 적으로 칼슘을 생각할 수 있지만 최근에는 여러 비타민에도 관심이 가고 있습니다. 그 이유는 뼈에 직접 영양분을 제공하는 영양분도 중요하지만 비타민 D와 같이 칼슘, 인과 같은 무기질이 우리 몸에서 흡수가 잘 되도록 돕는 영양소에도 관심이 많아져 이러한 성분을 포괄적으로 함유하고 있는 음식들을 평소에 잘 섭취해야 골다공증 예방은 물론 뼈 건강 관리에 도움을 줄 수 있어 이번 시간에는 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

골다공증에 좋은 음식 1. 치즈

골다공증에 좋은 음식 첫 번째는 치즈입니다. 치즈도 칼슘 함량이 높기 때문에 우리가 쉽게 접할 수 있는 치즈 두 장 정도만 있다면 칼슘 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취는 뼈 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데 인산은 콩이나 두부 등 콩류와 함께 섭취할 경우 칼슘과 상호작용해 체내 흡수를 방해할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 2. 브로콜리

골다공증에 좋은 음식 두 번째는 브로콜리입니다. 건강 효능이 워낙 뛰어나 녹색 꽃양배추로도 불리는 브로콜리는 항산화 물질과 함께 칼슘 함량이 뛰어나 골다공증과 같은 뼈 질환은 물론 뼈 건강을 관리하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데 브로콜리에 다량으로 함유된 설포라판 성분이 특히 연골 분해를 느리게 하는데 훌륭한 것으로 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 3. 우유

골다공증에 좋은 음식 세 번째는 우유입니다. 아시다시피 우유에는 칼슘, 탄수화물, 단백질을 비롯하여 유당과 단백질, 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수를 촉진할 수 있는데 이 뿐만 아니라 우리 인체에 필요한 대부분의 영양소를 함유하고 있어 이러한 효능 덕분에 치아와 뼈 건강을 튼튼하게 하며 골다공증을 예방할 수 있을 뿐 아니라 전반적으로 뼈 건강에 도움을 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 4. 두부

골다공증에 좋은 음식 네 번째는 칼슘이 풍부하게 함유된 두부입니다. 아시다시피 두부는 단백질 추출 후 응고제를 첨가한 식품으로 단백질, 지방, 칼슘, 인이 풍부하여 뼈 건강에 많은 도움이 됩니다. 그 중 두부에 풍부한 이소플라본은 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강 관리와 뼈 조직 생성에 도움을 줄 수 있으며 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 5. 콩

골다공증에 좋은 음식 다섯 번째는 콩입니다. 콩은 땅의 소고기라고 불릴 정도로 다양한 영양분을 함유하고 있는데 특히 칼슘 성분이 다량으로 함유하고 있어 전반적으로 뼈를 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있으며 특히 뼈를 구성하고 있는 주요 성분인 마그네슘 역시 풍부하다보니 전반적으로 뼈 건강에 도움이 됩니다.

골다공증에 좋은 음식 6. 미역

골다공증에 좋은 음식 여섯 번째는 미역입니다. 출산 후에는 전반적으로 골반이 벌어져 있다 보니 혈액순환과 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 음식으로 산후조리를 하기 마련인데 우리나라에서는 미역국을 끓여먹는데 이는 미역의 성분과도 관련이 있습니다. 미역에는 칼슘을 비롯한 철분, 엽산이 풍부하여 특히 우유보다 많은 양의 칼슘은 골밀도를 높일 수 있어 전반적인 골밀도 상승과 함께 골다공증을 예방할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 7. 견과류

골다공증에 좋은 음식 일곱 번째는 견과류입니다.땅콩, 피스타치오 등 견과류에도 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 특히 견과류 중 아몬드는 견과류 중 칼슘 함량이 가장 높은 것으로 알려져 있으며, 하루 20알 정도만 먹어도 칼슘의 1일 권장량을 보충할 수 있어 골밀도 증가 뿐만 아니라 근육을 강화하는 단백질도 있어 여러모로 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 8. 케일

 

골다공증에 좋은 음식 여덟 번째는 케일입니다. 많은 사람들이 케일을 단순 건강한 채소로 생각하지만 케일에는 우유에 버금가는 칼슘이 들어 있고 튼튼한 뼈를 만드는 데 좋습니다. 또한 뼈 건강을 관리하는 데 도움이 되는 다량의 비타민 K를 함유하고 있지만 열을 가열하여 조리하는 경우 함유된 영양분이 파괴되기 때문에 가급적 생으로 먹거나 즙으로 내려 먹는 것이 영양분의 흡수율을 높일 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 9. 고등어

골다공증에 좋은 음식 아홉 번째는 고등어입니다. 고등어를 비롯한 연어, 참치 등 등푸른 생선들은 오메가3 불포화 지방산을 다량으로 함유하고 있는데 이러한 성분들은 체내에서 칼슘 흡수율을 높일 수 있음과 동시에 비타민D 성분도 풍부하기 때문에 골다공증 예방은 물론 뼈 건강 약화를 막을 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 10. 표고버섯

골다공증에 좋은 음식 열 번째는 표고버섯입니다. 표고버섯에는 에르고스테롤이라는 성분이 풍부한 것으로 알려져 있는데 이 성분은 비타민 D 생성을 촉진하고 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강 관리에 도움을 줄 수 있으며 아울러 표고버섯을 햇빛에 말리면 비타민D 생성을 증가시킬 수 있어 생으로 먹는 것도 좋지만 가급적 햇볕에 말린 표고버섯을 활용하여 드시면 효과를 더 볼 수 있을 것입니다.

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