고지혈증에 좋은 음식 정확히 알아보기

고지혈증에 좋은 음식 정확히 알아보기

고지혈증은 서구의 식습관의 유입으로 이제 현대인에게 가장 흔한 증상으로 분류됩니다. 더불어 운동부족, 흡연, 주류 등 생활습관 관리가 되지 않으면서 이러한 증상을 가지고 있는 사람들이 상당히 증가하였습니다. 반대로 고지혈증을 예방하기 위해서는 이러한 생활습관을 개선하고 운동과 규칙적인 식사 습관을 가져간다면 이러한 식습관을 개선할 수 있기 때문에 이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식 1. 강황

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 강황입니다. 강황은 카레의 주성분으로 카레의 가장 큰 효능 중 하나는 콜레스테롤 수치를 낮추며 동시에 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 것입니다. 강황에 풍부한 커큐민이라는 성분은 지방 조직의 확산을 늦추고 혈관에 지질 성분이 축적되는 것을 막아 고지혈증 치료에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 2. 양파

고지혈증에 좋은 음식 두 번째는 양파입니다. 양파는 퀘르세틴이 많이 함유되어 있는데 이 성분은 혈관을 깨끗하게 해주는데 도움이 되어 혈관건강을 보다 건강하게 관리할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 아울러 이 성분은 중성지방을 몸 밖으로 배출하는데 효과적이어서 체내 축적을 예방하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 분류됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 견과류

고지혈증에 좋은 음식 세 번째는 견과류입니다. 땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류에는 불포화지방산이 풍부한데 이러한 불포화 지방은 우리 몸에 악영향을 끼치는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것으로 알려져 있어 고지혈증 치료에 좋은 식품입니다. 아울러 불포화지방산은 포화지방이 거의 없어 혈중 지방과 혈당을 낮추는 효과가 있고 성인병 역시 예방하는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 4. 비트

고지혈증에 좋은 음식 네 번째는 비트입니다. 비트는 혈관 건강을 지원하기 때문에 혈관 세정제로도 알려져 있습니다. 혈관을 깨끗하게 유지하는 비트는 고지혈증 개선에 도움을 줄 수 있는데 이러한 효능 덕분에 과거 고대 그리스에서는 만병통치약으로 널리 알려졌으며 고대부터 인기를 끌었습니다. 아울러 비트에는 칼륨 역시 풍부하여 혈관 속의 노폐물과 나트륨이 쌓이지 않도록 하며 동시에 빠르게 배출시킬 수 있어 혈관을 보다 건강하게 관리하고 고지혈증 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 5. 딸기

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째는 딸기입니다. 딸기는 강력한 항산화 능력을 가진 과일 중 하나로 뛰어난 항산화 작용을 자랑합니다. 우리 몸의 노화를 방지하고 신진대사를 활발하게 하는 항산화 물질은 항산화 작용으로 유해한 LDL콜레스테롤을 감소시킬 수 있어 고지혈증에 좋은 식품으로. 딸기를 비롯한 각종 베리류는 마찬가지로 비타민C가 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 성질이 있어 혈관 건강과 고지혈증 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 6. 통곡물

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째는 통곡물입니다. 우리는 하얀 쌀밥을 자주 먹지만 건강에 하얀 쌀밥은 그다지 긍정적이지는 않습니다. 그 이유는 아무래도 하얀 쌀일수록 정제과정을 많이 거치기 때문인데 현미는 고지혈증에 좋은 식품으로 인체에 필요한 탄수화물, 무기질, 비타민, 단백질 등이 균형 있게 함유되어 있는 대표적인 식품으로 특히 현미에는 피토스테롤이 많이 함유되어 있어 우리 몸에 도움이 되는 콜레스테롤의 일종인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 보다 혈관을 건강하게 관리할 수 있습니다. 우리 몸에 필수적인 HDL 콜레스테롤을 높이고 악영향을 끼치는 LDL 콜레스테롤을 낮춤으로 현미와 같은 통곡물이 고지혈증에 좋아 관련 증상이 있으시면 가급적 정제되지 않은 통곡물을 섭취하시기 바랍니다.

고지혈증에 좋은 음식 7. 표고버섯

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째는 표고버섯입니다. 혈관을 보다 건강하게 강화하는 특성을 가진 것으로 알려진 표고버섯은 고대부터 사용되어 왔습니다. 이는 표고버섯에는 아미노산, 불포화지방산, 비타민 등의 영양소가 풍부하기 때문에 신진대사를 촉진하고 혈액순환에 도움을 줄 수 있으며 특히 표고버섯에 풍부하게 함유된 렉틴은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어 혈관 건강에 좋고 고지혈증 치료에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 8. 오이

고지혈증에 좋은 음식 여덟 번째는 오이입니다. 오이에는 지방이 없어 고지혈증 예방과 다이어트에 도움을 줄 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 오이에 풍부한 식이섬유와 각종 미네랄 영양소는 포만감을 제공해 과식을 방지할 수 있으며 프로판올 말로네이트는 체내에서 소모되지 않고 체내에 축적된 당이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있기 때문에 혈관 내 지방질 축적, 체지방 감소 등에 따라서 오이는 고지혈증 치료에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 9. 아보카도

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째는 아보카도입니다. 오메가3를 비롯한 불포화지방산은 고지혈증에 좋은 성분으로 알려져 있는데 그 이유는 불포화지방산은 혈관 속의 노폐물과 콜레스테롤, 중성지방을 효과적으로 배출시키는 성분이기 때문입니다. 아보카도는 이러한 불포화지방산이 풍부하다보니 고지혈증료에 좋은 음식으로 알려져 있는데 아보카도에는 칼륨도 풍부해 나트륨 배출을 도와 고혈압 등 성인병 예방에 매우 효과적이라고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 10. 고구마

고지혈증에 좋은 음식 열 번째는 고구마입니다. 고구마에는 칼륨과 무코다당류 등 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 성분이 풍부해 노폐물 제거와 지방 흡수에 탁월한 효능이 있다. 고구마에는 또한 저항성 전분이 포함되어 있어 과식을 포함하여 식사를 조절하는 데 도움이 될 수 있어 전반적으로 체중 조절과 뱃살에 가득한 지방, 고지혈증 감소에 좋은 식품입니다.

변비에 좋은 음식 정확히 알아보기

변비에 좋은 음식 정확히 알아보기

위염에 좋은 음식 정확히 알아보기

위염에 좋은 음식 정확히 알아보기

비오틴 효능 정확히 알아보기

비오틴 효능 정확히 알아보기

헬리코박터균에 좋은 음식 정확히 알아보기

헬리코박터균에 좋은 음식 정확히 알아보기

오른쪽 옆구리 통증 의심되는 병 정확히 알아보기

오른쪽 옆구리 통증 의심되는 병 정확히 알아보기