당화혈색소 정상치 낮추는 방법 알아보기

당화혈색소 정상치 낮추는 방법 알아보기

우리나라에서 최근 젊은 사람들에게 경고되고 있는 질병은 바로 당뇨입니다. 당뇨는 혈당 관리가 잘 되지 않으면서 합병증이 함께 오기 때문에 당뇨는 관리의 영역에서 치료를 병행해야 합니다. 따라서 혈당 관리를 위해서는 혈당이 높으면 적혈구가 포도당에 오래 노출되며 혈당을 높게 유도하는 당화혈색소를 관리해야 합니다. 그래서 이번 시간에는 당화혈색소 정상치 낯추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 01. 탄수화물 섭취방식 변경

당화혈색소 낮추는 방법 첫 번째는 탄수화물 섭취방식 변경입니다. 일반적으로 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당 상승에 상당한 영향을 미칩니다. 더 정제되고 가공된 탄수화물, 특히 흰 쌀과 밀가루는 신체에 상당한 양의 탄수화물을 제공합니다. 따라서 최근에는 저탄수화물 간식과 관련된 간식이나 대체식품이 많이 나오고 있으므로 저탄수화물 식이요법을 통한 식습관 개선으로 당화혈색소를 줄이는 것이 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 02. 자극적인 음식 줄이기

당화혈색소 낮추는 방법 두 번째는 자극적인 음식 줄이기입니다. 탄수화물 섭취하는 방식을 바꾼 후 관리해야 할 또 다른 식습관은 자극적 음식을 끊는 것입니다. 옛날 사람들보다 현대인이 수명은 는 것은 사실이지만 결과적으로 현대인들은 현대인들만의 질병이 성인병, 당뇨와 같은 질병으로 나타나는데 당화혈색소를 줄이기 위해 기름지거나 짜거나 자극적인 음식을 줄이는 것이 건강에 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 03. 충분한 수분 섭취

당화혈색소 낮추는 방법 세 번째는 충분한 수분 섭취입니다. 성인 하루 수분을 섭취하도록 권장하는 양은 약 2L에 달할 정도로 수분 섭취의 중요성이 있습니다. 이러한 수분 공급은 건강에 긍정적인 영향을 미치는데 당뇨병 환자의 경우 충분한 물을 섭취함으로써 혈액 순환을 빠르게 증가시키고 증가된 포도당을 체내에서 배설을 도울 수 있을 정도로 물의 중요성이 강조되고 있습니다. 그러나 하루 권장량의 물을 한 번에 마시면 좋지 않기 때문에 최대한 자주 물을 마시는 것이 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 04. 적당한 운동

당화혈색소 낮추는 방법 네 번째는 적당한 운동입니다. 우선 당뇨병 환자에게 가장 먼저 권하는 것은 적당한 운동입니다. 혈당 관리가 필요한 당뇨 환자의 경우에는 식전 운동보다는 식후 운동을 권유하는데 아무래도 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 따라서 당뇨가 없는 사람들 역시 혈당 관리가 필요한 분들은 적절한 운동을 하는 것이 좋은데 개인의 컨디션에 맞게 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동이라면 막연히 거부감을 가지시는 분들도 상당한데 이 경우에는 가볍게 걷거나 돌아다니는 등 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히 효과가 좋은 운동은 기초 대사량을 높이고 혈액순환을 도울 수 있는 허벅지 운동을 하거나 가볍게 자전거를 타는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 05. 충분한 수면

당화혈색소 낮추는 방법 다섯 번째는 충분한 수면입니다. 혈당 관리가 필요한 분들이나 당뇨 환자에게 또한 강요하는 생활습관은 바로 충분한 수면입니다. 충분한 수면을 통하여 우리가 얻을 수 있는 것은 인슐린 저항성을 줄이므로 체내에서 포도당을 적절히 연소시킬 수 있습니다. 반대로 수면시간이 부족하다면 혈당이 평소보다 오를 수 있는 환경에 있는 것이기 때문에 가급적 본인에 맞는 충분한 수면을 드시기를 추천드립니다.

당화혈색소 낮추는 방법 06. 올바른 식습관

당화혈색소 낮추는 방법 여섯 번째는 올바른 식습관입니다. 저탄수화물 섭취, 자극적인 음식 자제 등 올바른 식습관을 갖는 것이 당뇨병 관리 뿐만 아니라 당화혈색소를 낮추는 방법입니다. 아울러 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 적절한 식사량과 시간을 유지하는 것 역시 중요합니다. 이렇듯 당화혈색소를 낮추는 방법은 거창하기 보다는 전반적으로 건강하게 살 수 있도록 생활습관을 개선하는 방법에 가깝습니다. 따라서 치료를 받으시는 분들은 생활습관 개선을 통하여 건강을 관리시기 바랍니다.

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