갱년기 증상 30가지 정확히 알아보기
최근에는 남성들에게도 갱년기 증상이 있다고 이야기하지만 우리가 일반적으로 이해하는 갱년기는 주로 여성들의 증상으로 해석하는데 이는 호르몬 분비와 관려하여 나타나는 증상입니다. 어린 시기, 특히 사춘기에도 호르몬으로 발생하는 문제가 상당하지만 나이가 들면 다른 호르몬 변화로 갱년기가 되면 마찬가지로 또다른 어려움을 겪을 수밖에 없는 것입니다. 특히 여성의 경우 40대 중반에서 50대 사이에 난소 기능이 떨어지는데 이 때 여성 호르몬 분비가 줄어들고 폐경으로 심리적 변화도 생기기 때문에 가족을 포함한 주변에서 갱년기를 호소하는 분들을 돕는 것이 좋아 이번에는 갱년기 증상 30가지를 통해 자가진단해보도록 하겠습니다.
갱년기 증상 30가지를 통한 갱년기 증상 자가진단
1. 월경 주기가 변동하기 시작했다가 심하면 멈춥니다.
2. 각종 소화불량을 동반합니다.
3. 어깨, 등, 무릎 및 기타 관절의 통증을 동반합니다.
4. 평소보다 더 긴장되고 신경이 예민해짐을 느낄 수 있습니다.
5. 낮은 자신감과 에너지 부족으로 정신적으로 위축됩니다
6. 소화기관 장애로 배변 활동이 불규칙 합니다..
7. 이유 없이 자주 울거나 우울한 감정을 느낍니다
8. 불면증과 수면장애가 있어 잠을 잘 못 잡니다.
9. 자주 불안한 감정을 느끼며 심하면 초조해지기도 합니다.
10. 허리가 자주 뭉치는 느낌을 받습니다.
11. 평소에 코골이가 없던 사람도 코를 골게 됩니다.
12. 얼굴이 자주 붉어지고 화끈거립니다.
13. 심장이 평소보다 더 빨리 뛴다.
14. 평소보다 땀을 많이 흘린다.
15. 악화된 건망증과 함께 가끔 기억을 잃을 때도 있습니다.
16. 춥고 손발이 저립니다.
17. 머리가 어지럽다.
18. 쉽게 피곤하고 지친다.
19. 우울증은 때때로 우울한 감정과 우울한 생각에서 비롯됩니다.
20. 빈뇨와 요실금 증상을 보입니다.
21. 머리만 감더라도 심각할 정도로 탈모 증상이 나타납니다.
22. 신체는 온도 변화에 매우 민감해진다.
23. 질 건조증과 이에 따른 통증이 수반됩니다.
24. 만성 피로를 느끼기에 항상 피곤합니다.
25. 머리카락과 피부가 지속적으로 건조합니다.
26. 인지력과 주의력, 판단력이 저하합니다.
27. 종종 새벽에 일어나 소변을 본기 위해 일어납니다.
28. 가끔 숨이 가빠 호흡 곤란이 자주 옵니다
29. 종종 손과 발에 쥐가 납니다.
30. 감정의 기복은 점점 더 통제하기 어려워집니다.
사실 갱년기 증상은 30가지 증상으로 표현할 수 없을 정도로 개개인의 건강 상태에 따라 다른 형태로 나타납니다. 대개 공통적으로는 체온 조절과 감정 조절이 어려워지는 증상과 몸이 여기저기 아프게 되는 증상들이 나타나는데 이게 단순히 나이가 들어 아프는 문제라기 보다 호르몬과 관련된 통증이기 때문에 갱년기 증상을 극복하기 위하여 노력해야 합니다.
갱년기 극복 방법
갱년기를 이전에는 폐경이라는 말로 보다 과격하게 설명하고는 했는데 최근에는 이러한 용어는 쓰지 않습니다. 어쨌든 더 이상 생리를 하지 않는다는 것은 결국 자연적인 호르몬 변화이기 때문에 이러한 호르몬 부족으로 나타나는 증상들을 관리하기 위해서는 신체가 필요로 하는 호르몬을 공급하는 것이 중요합니다. 따라서 여러 건강 기능 식품과 함께 운동을 하여 생활습관 개선을 통하여 건강 상태를 관리하는 것이 좋습니다.
이러한 증상을 완화하기 위해서는 따라서 에스트로겐(여성 호르몬)을 증가시키는 식품은 폐경기에 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐으로 알려진 피토에스트로겐은 체내에서 생성되는 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 갖고 있어 이를 보충하는 것이 중요하며 콩, 아마씨 기름, 복숭아, 두부, 브로콜리, 양배추, 딸기, 마늘 등을 통하여 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 생체리듬을 유지하고, 약과 건강기능식품을 건강하게 복용하고, 건강한 식습관을 통해 영양분을 보충하고, 체내에 부족한 영양분을 보충하고, 규칙적인 가벼운 유산소 운동을 통해 갱년기 증상을 개선하는 것 역시 중요합니다. 호르몬 보충, 생활습관 개선 외에도 정서적으로 준비가 되어 있어야 하지만 왠지 모르게 우울감이 남아 사람들과 거리를 둘 수 있기 때문에 주변 사람들과 자주 이야기를 나누거나 이야기를 나누는 것이 중요합니다. 결론적으로 건강한 식습관과 적당한 운동, 타인과의 즐거운 만남을 통해 육체적, 정신적 고통을 극복하는 것이 중요하다는 점을 잘 알고 계시기 바랍니다.
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