저혈압에 좋은 음식 알아보기

저혈압에 좋은 음식 알아보기

건강관리의 기초는 혈압 관리에서부터 시작합니다. 저혈압은 특히 식사 후 나른하고 현기증이 날 때 발생할 가능성이 높으며, 이 경우 식후 저혈압일 가능성이 높습니다. 이는 혈액이 소화계로 몰리면서 뇌로의 공급이 일시적으로 감소하며 아침에 일어났을 때 매우 어지럽게 일어나는 기립성 저혈압이 나타날 수 있습니다. 이러한 어지러움증을 빈혈로 혼동하는 경우도 있지만 혈액순환이 잘 되지 않으면 기립성 저혈압으로 보는 것이 타당합니다. 이러한 증상을 개선하기 위하여 이번 시간에는 저혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

저혈압에 좋은 음식 1. 아몬드

저혈압에 좋은 음식 첫 번째는 아몬드입니다. "타임"지에서 선정한 슈퍼푸드 중 하나는 견과류 전체로 지정될 만큼 견과류는 영양분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 견과류 중 하나인 아몬두는 특히 비타민E가 풍부한데 비타민E를 통하여 혈액순환을 촉진시킬 뿐만 아니라 이를 통하여 혈압을 관리할 수 있어 혈압 증상 개선에 효과적입니다.

저혈압에 좋은 음식 2. 미역

저혈압에 좋은 음식 두 번째는 미역입니다. 해조류는 임산부에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있는데 실제 출산이 아닌 유산을 한 경우라도 미역을 먹으면 몸을 조리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 해조류의 일종인 미역의 기능 중 피를 맑게 하고 혈액순환을 돕는 역할은 저혈압으로 인한 어지럼증을 극복하기 위해 자주 먹는 것이 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식 3. 등푸른 생선

저혈압에 좋은 음식 세 번째는 등푸른 생선입니다. 연어와 고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체에 여러 가지 유익한 효과가 있습니다. 특히 오메가3에 함유된 DHA와 EPA도 혈압을 낮추는데 긍정적인 역할을 할 수 있으며, 이들 성분은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 혈액순환을 촉진할 수 있는데 이 뿐만 아니라 철분이 많이 함유되어 있어 철분 결핍으로 인한 저혈압 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 4. 다크 초콜릿

저혈압에 좋은 음식 네 번째는 다크 초콜릿입니다. 많은 사람들이 초콜릿에 당분만 많다고 생각하지만 시중에서 판매되는 저렴한 초콜릿이 아니라 다크초콜릿과 같은 초콜릿은 코코아 함량이 높은 초콜릿으로 체내 혈액순환을 촉진하는 플라보노이드가 풍부해 저혈압 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 5. 키위

저혈압에 좋은 음식 다섯 번째는 키위입니다. 혈액순환을 돕는 영양소 중 비타민C가 상당히 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 식품을 먹으면 혈액순화을 개선할 수 있는데 특히 키위는 다른 과일보다 비타민C가 많이 함유되어 있어 하나만 먹어도 하루 권장량을 충족할 수 있으며 이를 통하여 비타민C를 적절히 보충하면 저혈압을 예방하고 저혈압으로 인한 피로와 무기력증을 예방할 수 있다.

저혈압에 좋은 음식 6. 당근

저혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 당근입니다. 건강을 유지하려면 항산화제가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 많이 함유되어 있는데. 당근에 함유된 풍부한 베타카로틴도 혈액순환을 원활하게 도와줄 수 있어 저혈압과 혈관 관리에 좋은 효과가 있을 뿐만 아니라 손발이 찬 사람, 근육 긴장 등에도 좋은 효과가 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 7. 마늘

저혈압에 좋은 음식 일곱 번째는 마늘입니다. 한국인들은 마늘을 좋아하기로 유명한데 특히 마늘이 가지고 있는 항바이러스 능력에 대한 관심은 상당했습니다. 마늘은 항암 및 항균 작용이 있는 것으로 널리 알려져 있지만 혈압 개선에도 매우 효과적인 것으로 알려져 있어 혈압 조절에 도움을 주기 위하여 지금처럼 다양한 음식에 섞어 드시면 저혈압 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 8. 물

저혈압에 좋은 음식 여덟 번째는 물입니다. 물은 신체에서 많은 중요한 역할을 하기 때문에 물 섭취는 매우 중요합니다. 특히 물을 충분히 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸의 모든 질병을 예방할 수 있는데 저혈압의 원인 중 하나가 물 부족이기 때문에 물을 마실 때 게을리해서는 안 됩니다. 꾸준한 물 섭취를 통하여 신진대사와 혈액순환을 개선할 수 있으며 하루 권장량의 물을 섭취하면 저혈압을 개선할 수 있다고 알려져 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 9. 시금치

저혈압에 좋은 음식 아홉 번째는 시금치입니다. 시금치는 몸에도 좋은데 특히 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부하여 저혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다 시금치가 아니더라도 저혈압 예방을 위해 비타민 A·C와 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소를 더 많이 먹는 것이 좋은데 특히 시금치에는 루테인, 엽산 등의 영양소가 풍부하다보니 기립성 저혈압 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10. 치즈

저혈압에 좋은 음식 열 번째는 치즈입니다. 치즈와 같은 유제품에는 혈압을 유지하고 성인병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B군이 풍부합니다. 또한 칼륨을 많이 함유하고 있다보니 소량 섭취로도 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 단, 나트륨이 많이 함유되어 있으므로 섭취는 과도하게 하지 않도록 주의하셔야 합니다.

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