당뇨에 좋은 과일 정확히 알아보기
대개 당뇨 증상을 가지고 있는 분들은 단 음식들은 조심하게 됩니다. 그렇다보니 각종 당류를 섭취하는 것을 조심스러워 하다보니 과일 섭취도 꺼려하는 것이 사실입니다. 하지만 과일이 당도가 높다고 하여 모두 혈당을 급격히 올리지는 않는데 아무래도 과일에는 식이섬유 뿐만 아니라 종합 비타민이 풍부하다보니 적절한 과일 섭취는 당뇨에 긍정적인 영향을 줄 수 있어 이번 시간에는 당뇨에 좋은 과일을 알아보도록 하겠습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 1. 딸기
당뇨에 좋은 과일 첫 번째는 딸기입니다. 딸기에는 우리 몸의 노화를 막아주는 황산화물질인 플라보노이드, 안토시아닌 등이 풍부해 혈액순환을 촉진하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는데 이러한 효능 덕분에 당뇨병으로 인한 각종 합병증을 효과적으로 예방하고 피부 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 2. 아보카도
당뇨에 좋은 과일 두 번째는 아보카도입니다. 요근래 가장 활용도가 높아진 아보카도는 유익한 단일 불포화 지방이 풍부하다보니 지방은 우리 몸에 안좋다라는 편견을 가지는 분들도 계시지만 실제로 이러한 불포화 지방산은 당뇨병을 예방하고 관리하는 동시에 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 3. 키위
당뇨에 좋은 과일 세 번째는 키위입니다. 키위는 아르기닌 성분이 풍부한 것으로 알려져 있는데 이러한 성분은 혈액순환을 촉진하고 혈관의 지방을 제거할 수 있는데 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어 설탕이 체내에 천천히 흡수되도록 도울 수 있어 식후 혈당이 오른는 것과 기상시 혈당 수치가 오르는 것을 막을 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 4. 배
당뇨에 좋은 과일 네 번째는 배입니다. 배는 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있는 혈당지수가 낮은 대표적인 과일로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라식이섬유와 수분이 많이 함유되어 있어 노폐물을 배출시키는 역할을 할 수 있기 때문에 당뇨병으로 인해 발생할 수 있는 혈당, 면역력을 증가시키고 동시에 질병 합병증의 위험을 줄일 수 있으며 케르세틴 및 카테킨과 같은 항산화 물질이 풍부한 덕분에 전반적으로 당뇨에 좋은 과일로 분류할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 5. 복숭아
당뇨에 좋은 과일 다섯 번째는 복숭아입니다. 복숭아에도 베타카로틴과 같은 항산화성분이 풍부하여 당뇨병에 좋은 과일로 인식되는데 아울러 강력한 항산화 작용을 하는 비타민C가 풍부하여 당뇨병과 같은 질병 예방은 물론 합병증을 예방하는데에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 6. 사과
당뇨에 좋은 과일 여섯 번째는 사과입니다. 사과에는 다양한 종류의 비타민, 식이섬유, 칼륨 등의 미네랄이 풍부한데 이러한 성분들은 혈당의 급격한 상승을 억제하고 체내 혈당 조절에 탁월한 효과가 있어 당뇨 증상 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 7. 자두
당뇨에 좋은 과일 일곱 번째는 자두입니다. 자두를 비롯한 특히 흑자두에는 안토시아닌과 탄닌이 풍부해 당뇨병 환자에게 자주 발생하는 갈증과 배뇨장애를 개선하는 유익한 물질이 풍부해 당뇨병 증상 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 8. 블루베리
당뇨에 좋은 과일 여덟 번째는 블루베리입니다. 블루베리에 함유된 다량의 안토시아닌과 섬유질은 인슐린 생산에 영향을 미치고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 프테로스틸벤은 항산화제 역할을 하고 콜레스테롤을 낮추며 노화를 예방할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 9. 토마토
당뇨에 좋은 과일 아홉 번째는 토마토입니다. 토마토는 비타민, 식이섬유, 수분, 루틴이 풍부해 당뇨병에 좋은 과일로 손 꼽힙니다. 이러한 성분은 체내 노화를 유발하는 활성산소 제거, 혈관 내 노폐물 배출, 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지 10. 자몽
당뇨에 좋은 과일 열 번째는 자몽입니다. 자몽은 칼로리가 매우 낮고 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 C 및 베타카로틴과 같은 항산화제가 풍부한 저혈당 과일이기 때문에 당뇨가 있는 분들에게도 친화적인 과일입니다.
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